pondělí 2. února 2015

"Jsem tlustá kvůli pomalému metabolismu." Blbost!!!

   Téma metabolismu mě poslední dobou dost zajímá. I já jsem nesčetněkrát použila tu výmluvu: "Mám pomalý metabolismus, proto jsem tlustá." Teď už vím, že i kdyby to byla pravda, můžu si za to vlastně sama. Ráda bych se teda s vámi podělila o moje nabyté poznatky.
Co je to metabolismus? 
     Látková přeměna, zjednodušeně řečeno jsou to chemické a energetické změny v organismu. Úplně jednoduše je to prostě přeměna jídla které sníme na energii. Jednotka energie je kalorie (cal), i když už je většinou nahrazována jouly (J).
Co zpomaluje metabolismus?
    Za pomalý metabolismu si většinou můžeme sami svými zvyklostmi a způsobem života. Vyjmenujme si pár příkladů, proč k tomu zpomalení vlastně dochází.:
  • přebytek jednoduchých cukrů ve stravě (pečivo, sladkosti...)
  • nadváha
  • nedostatek bílkovin
  • nedostatek vitamínů
  • málo vody (špatný pitný režim)
  • minimum fyzické aktivity
  • dlouhé intervaly mezi jídly
Když se tak na to dívám, splňuji úplně každý jediný bod v tomto nezdravém seznamu. Mám ale i pár triků, jak metabolismus zrychlit.
Co stimuluje metabolismus?
  • výživné snídaně
  • dostatek pohybu (např.:5x týdně 30min cardio a 3x týdně silový tréning)
  • pitný režim (alespoň 2l denně, v létě nebo při sportu víc)
  • poslední jídlo 2 hodiny před spánkem
  • vynechání jednoduchých cukrů (jíst spíše celozrnné pečivo, ovoce a zeleninu)
  • vybírat si zdravé a čerstvé potraviny s nízkým glykemickým indexem 
Nechci si tu hrát na odborníka, což ani nejsem, jen mě to prostě zajímá. Chci ukázat, jak je vlastně lehké udělat ten první krok ke zdravějšímu životnímu stylu. Člověk si řekne: ona se snad zbláznila? 5x týdně kondiční cvičení?. Ne opravdu jsem se nezbláznila, znamená to třeba chodit do práce či do školy pěšky. Někomu zase dělá problém pitný režim? Tak si prostě každou celou hodinu naordinujte dvě deci vody a je to. Já vím, hraju si tu na spasitelku a přitom ty moje výsledky jsou, řekněme neuspokojivé....ale budou, jářku budou :)M

2 komentáře:

  1. Ještě bych nad sebou potřebovala bič, aby mě hlídal. O ty snídaně se pokusím. Pa mamka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Mě se to taky nedaří dodržovat všechno :)

      Vymazat